男，27，程序员小白一枚，社恐挺严重的那种。最近换了份工作，要天天站会发言，我一到自己说话就脑子空白，手心狂出汗，声音抖，老板还以为我没准备。私底下和同事也不敢搭话，午饭都绕着人走，结果协作效率直线下降，活老返工。
我看人家说“多练曝光疗法就好”“背好台词就不慌”，真的是这么简单吗？有没有现实点的办法，比如会议上能用的临时应急技巧，或是下班能自己练的那种，不要太玄学的。我也考虑过看心理咨询，但价格劝退，有没有性价比高点的途径？别说我玻璃心，真的影响绩效了。跪求过来人分享下你们是咋扛过这段的，感谢。