部门疯狂内卷我该跟还是躺平

在线等，真有点顶不住了。我是男的，制造业一线转到办公室第三年，小白体质那种，很多流程还不太懂。我们部门最近开始流行“自愿加班”，群里半夜还在报进度，领导不明说但暗示KPI会看态度。我家在外地，媳妇刚怀上，医生说别老熬夜。我现在两难：跟着卷，身体和家里肯定吃不消；不跟，怕被打冷宫，升职加薪就凉了。

有没有前辈给个实际点的操作思路？比如怎么把活儿做扎实但不被拉去无效加班，或者怎么和直属打招呼不得罪人？我听说“可交付为王”这套真的有用吗？还有加班记录是不是得留痕？轻喷，真心求指路，先谢。