男，26，在互联网小公司做运营助理，真的是重度社恐那种，开会轮到我汇报就脑子一片空白，心跳到耳朵里，声音抖，明明准备了PPT也会卡壳。老板说让我多“抛头露面”练胆，但我一想到要跟陌生同事沟通、跨部门要资源，就开始胃疼手心冒汗，能拖就拖，结果活反而越积越多，被点名说效率低。
我看人家说什么“暴露疗法”“Toastmasters演讲俱乐部”管用，但我感觉自己连开口自我介绍都费劲，怕一上去就社死。心理咨询是不是必须长期做？公司层面我该怎么跟领导沟通，不想被贴“摆烂”的标签。有没有过来人分享下从重度社恐到能正常工作的过渡方式，具体一点的，比如一周该练啥，会议怎么开口这种。轻喷，先谢🙏