半马训练8周够不够？有点怂了

男，31，说是办公室久坐型，上周脑热报了10月的半马，现在掐指一算只剩8周了。我看网上都说8周计划就行，听说只要把LSD拉到15公里，间歇跑点几次就能完赛？但我现在5公里配速6分多，最长也就跑过7公里，膝盖偶尔有点酸，晚上还要哄娃睡觉，周中时间很碎。

我看人家说周二节奏、周四间歇、周末拉长，这样排对小白友好吗？要不要把力量训练也加上，不然会不会伤？目标只是完赛别抽筋别撞墙，配速不求面子。8周硬上会不会太作死，还是先报个10K更稳？轻喷，真心求个靠谱思路。先谢！