男，32，码农，最近体检医生说我腰肌劳损，可能是久坐+抱孩子累的。之前一直靠夜跑减肥，5km左右，配速慢，跑完拉伸也就随便糊弄两下。现在纠结要不要停跑，有人跟我说慢跑反而能增强核心，我看人家说要先练小燕飞和桥式，真这么神吗？
要不换成快走或者椭圆机？我主要是怕一停就胖回去，而且上班久坐腰又更僵。有没有实操过的兄弟给个经验，跑多久、频率怎么安排、需要戴护腰吗？轻喷，别说我矫情，确实有点慌。先谢了🙏
男，32，码农，最近体检医生说我腰肌劳损，可能是久坐+抱孩子累的。之前一直靠夜跑减肥，5km左右，配速慢，跑完拉伸也就随便糊弄两下。现在纠结要不要停跑，有人跟我说慢跑反而能增强核心，我看人家说要先练小燕飞和桥式，真这么神吗？ 要不换成快走或者椭圆机？我主要是怕一停就胖回去，而且上班久坐腰又更僵。有没有实操过的兄弟给个经验，跑多久、频率怎么安排、需要戴护腰吗？轻喷，别说我矫情，确实有点慌。先谢了🙏
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要不换成快走或者椭圆机？我主要是怕一停就胖回去，而且上班久坐腰又更僵。有没有实操过的兄弟给个经验，跑多久、频率怎么安排、需要戴护腰吗？轻喷，别说我矫情，确实有点慌。先谢了🙏