腰肌劳损还能不能跑步啊在线等

我之前腰肌劳损也试过夜跑，结果第二天疼得直不起身。后来换成快走加椭圆机，感觉腰反而轻松点，配合小燕飞和桥式的核心练习真心有效。跑步能锻炼核心也是真的，但前提是不能勉强自己，拉伸要认真点，护腰可以试试但别太依赖，怕越戴越弱。你要是刚开始搞，建议别急着5km，能走走快走快跑更靠谱，别给腰太大压力。反正别“一停就胖”，运动方式灵活点，别为了跑跑死自己。加油，带娃也不容易，注意别太拼。

我去年也是腰肌劳损，码农，久坐，跟你情况差不多。当时去北医三院看的，大夫让我先停跑一个月，说急性期跑步就是反复刺激，越跑越僵。后来我改快走加游泳，快走配速9分多，走40分钟，一周三次，腰反而松快多了。小燕飞和桥式确实有用，但我一开始做小燕飞腰更疼，后来才知道要先做麦肯基伸展，把腰后伸动作做对了再加量。护腰我买了个两百多的，戴了两周就扔了，大夫说长期戴核心更废。现在恢复跑了，一个月跑量控制在40公里以内，配速6分半，跑完必拉伸五分钟，重点拉腘绳肌和髋屈肌。仅供参考啊，每个人情况不一样，最好找个康复科大夫给你摸一下再定。