中年发福了饮食咋管 萌新求助

我三十五了，肚子一天比一天大，领导开会都注意到了。网上看人家说少吃米饭多吃菜，可我一顿不吃饱下午就没精神上班。到底每天该怎么安排饭菜啊？小白一个，怕说错被笑，求大家指点。

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