男，31，最近两个月因为工作裁员风声大，我连着失眠，好几晚三四点还盯着天花板，白天心悸手抖，开会说着说着脑子就短路。有时候喝点啤酒能睡，但第二天更难受。我是那种平时挺扛事的人，之前从没去过心理门诊，家里也觉得是“想开点就好”。
网上看有人说先靠冥想、镁片、褪黑素，我试了感觉作用有限；也有人说直接挂心理医生，做咨询或者吃药。我有点怵，怕走进医院就给我贴个“焦虑症”的标签，以后体检、买保险会有影响？另外心理咨询一次好几百起步，周期还长，性价比咋样，真能睡好吗？
想问下大家，像我这种情况是先自救还是直接约心理医生？如果去，是挂精神科还是心理咨询？第一次面谈一般会做啥，会不会马上就上药？轻喷，求过来人经验，在线等。