维生素D男人要不要长期补？在线等

30岁男，久坐上班党，最近体检维D在下限边缘，冬天基本晒不到太阳。我看人家说男人要长期补维生素D，对骨密度、激素还有睡眠都有帮助，真的假的？要是补的话，是每天400还是2000这种 IU 比较合适？我身高偏重，有点脂肪肝，这种情况会不会需要剂量更大？

还有钙片要不要一起吃？我之前买过那种复合的（D3+K2），但也有人说纯D3就够了，搞得我有点懵。长期补会不会肾结石之类的副作用啊，多久复查一次比较稳妥？

轻喷，真心想稳妥点，别说我装病。先谢！