成年后还能再长高吗在线等

男，27，办公室坐班，身高170出头，最近在健身房听教练说深蹲、拉伸配合生长激素作息（他就这么说的）能再蹿两三厘米？我之前高中体检后就几乎没长了，现在体脂有点高，作息也不算规律。

想问下成年了靠力量训练+营养补剂（钙镁锌、蛋白粉那类）还有希望吗？有没有人亲测过有效的？我看人家说晚上十一点前睡能刺激分泌，这听起来有点玄。骨缝啥的我也不懂，要不要去拍个片看看生长板？

别喷我贪心，就是想在穿衣和职场形象上加点自信，有没有靠谱的增高鞋垫/鞋也可以推荐下。谢谢各位。