腰肌劳损还能继续跑步吗？有点慌

过来人说一句吧，我腰突加腰肌劳损折腾了快两年，最严重时候下床都费劲。今年三月开始重新跑的，现在隔天五公里没问题，配速七分半左右慢慢磨。

你现在的状态比我当时好多了，不疼只是弯腰有点紧的话，我个人觉得可以跑，但别一上来就按以前的量来。我恢复期前两周用的是快走加极慢跑交替，跑一分钟走两分钟那样，心率控制在一百三以下，等身体适应了再加量。

然后有个坑你得注意，跑前热身特别重要，别直接换鞋就出门。我一开始偷懒跳过热身，跑完第二天腰反而更僵。现在我会花十分钟做猫式伸展加臀桥激活，跑完再拉伸一下腘绳肌，帮腰分担受力。

还有选场地，尽量别跑硬地或下坡路，塑胶跑道最稳。我刚开始图近就绕小区柏油路跑，腰还是有反应，后来改去旁边学校操场才好些。反正核心原则就是别让腰有酸胀感，有感觉就减量或停下。

体重涨了别太焦虑，等你能正常跑了自然会下去，但别指望靠跑快速减，我那时候一个月才掉三斤。慢慢来，给腰半年时间适应，应该能回去。仅供参考啊。

我去年也腰肌劳损，医生让我别跑我硬跑了俩月，结果直接加重了。后来停了四个月，就正常走路加核心训练，慢慢才缓过来。现在偶尔慢跑，但距离控制在5公里内，跑完必须拉伸。哥们儿别心急，先把腰彻底养好再慢慢来。