8周时间备战半马来得及吗？有点慌

兄弟8周不是不能干但不建议按网上那些12周计划来，那是给周跑量本来就有20公里以上的人的，你一周才15公里左右底子差太多直接上强度容易拉伤。我去年秋天跟你情况差不多，也是临时凑热闹报了个半马，最后310左右完赛，磕磕绊绊跑下来的。我的做法是前四周只堆慢跑量不练速度，每周加一公里，到第五周拉了一次15公里长距离，跑完就知道自己能完赛了。你那个配速6分多如果是5公里的，半马大概7分到7分半，完赛没问题，别被那些说8分配丢人的带偏。关键是别一上来就跑10公里以上，膝盖不跟你商量。另外比赛当天前5公里压住别冲，看到别人嗖嗖过你的时候心态稳一点就行，后面都是你的。仅供参考哈哈

我去年临时备战半马，只给了自己7周。那段时间每天晚上公司下班后去河边跑，先5公里慢慢加到12公里，结果第4周小腿疼了几天。后来多加了拉伸和休息，比赛那天配速7分完赛，没受伤。鞋子我用的是当时买的asics gel，300块钱。仅供参考。