男的，35，做互联网运营，娃今年上小学，我最近中年危机感特别重。KPI一到年底就绷不住，团队里95后冲劲大，我反而越来越不敢换工作，怕降薪，房贷还两千多一个月不敢失业。回家也容易跟老婆因为小事吵，比如孩子作业谁盯、周末谁带，我就更焦虑。睡眠也乱，晚上两三点还刷手机，第二天脑子像糊的。
听说跑步和冥想能缓解，但我坚持三天就断，更别提系统学习啥时间管理了。那啥，有没有过来人靠谱一点的自救法？是先把身体练起来，还是先想办法在公司争取横向轮岗换赛道？又或者就认栈稳定别瞎折腾？轻喷，真心想听现实可执行的建议，别太理想化。先谢。